Artykuły - krokdoprzodu

krokdoprzodu_myfitness
Artykuły
Artykuły - krokdoprzodu_myfitness

Wiosna za pasem, a twoja forma i sylwetka wciąż pozostawiają wiele do życzenia? Czy lepiej jest rzucić się na głęboką wodę i zrobić formę w dwa miesiące, czy postawić na metodę małych kroków i cieszyć się nią przez lata? Oto kilka powodów, dla których warto postawić na małe kroki.

Wyeliminuj ze swojej diety słodycze

Jeżeli chcesz zmian, zacznij powoli, od małych rzeczy. Na początek zrezygnuj z jedzenia słodyczy. Jeżeli od razu postanowisz wyeliminować z diety cukier, słodycze, fast-foody i kolorowe napoje, z pewnością cały plan skończyłby się fiaskiem. To nie znaczy jednak, że masz zrezygnować ze słodyczy, a resztę wyżej wymienionych produktów jeść w niezliczonych ilościach. Daj sobie czas i po detoksie od słodyczy wykluczaj z diety kolejne produkty tak, aby ostatecznie było tam jak najmniej przetworzonej żywności i kalorycznych przekąsek.

Trenuj dwa razy w tygodniu

Jeden raz to trochę za mało, z kolei trzy treningi wydają się nie do zrealizowania dla zapracowanych. Jak trenować? To już zależy od ciebie. Możesz wybrać się na siłownie, trenować w domu, ćwiczyć z płytami DVD, czy z przyjaciółkami wybrać się na zajęcia fitness. Możliwości jest naprawdę sporo. Nie ważne na co postawisz, ważne, by robić to regularnie.

fot. fotolia

Wprowadź więcej warzyw do swojej diety

Wszyscy o tym mówią, większość o tym wie, niektórzy chcą to zrobić, ale ostatecznie nic z tego nie wychodzi. W tej kwestii również nie rzucaj się na głęboką wodę, a stopniowo zwiększaj ilość warzyw w diecie. Zacznij od wprowadzenia sałatek. Jeżeli nie lubisz warzyw w takiej formie, to może warto postawić na koktajle? Możesz je miksować z ulubionymi owocami. Bomba witaminowa gwarantowana!

Postaw sobie realny cel

To podstawa w drodze do dobrej formy. Co to znaczy realny cel? Założenie „Chcę schudnąć 3 kg w dwa miesiące” – brzmi racjonalnie i wydaje się możliwe do osiągnięcia. Co więcej, w tym czasie prawdopodobnie uda ci się zrzucić jeszcze więcej. Co to jest w takim razie nierealny cel? Zrzucenie 10 kg w 14 dni jest raczej niemożliwe, a jeżeli nawet tak, to z pewnością kosztem zdrowia. To samo tyczy się np. biegania. Załóż sobie, że chcesz biec biegiem ciągłym przez 30 minut, a nie że przebiegniesz od razu, bez przygotowania 10 km. Możemy być prawie pewni, że po kilku pierwszych kilometrach będziesz mieć już dosyć.

fot. shutterstock

Odpoczywaj

Coraz częściej zapominamy o tym, że regeneracja jest tak samo ważna, jak trening. Nie odpoczywamy, bo wydaje nam się, że im więcej trenujemy, tym szybciej osiągniemy zamierzony cel. Błąd! Nie jesteśmy robotami i nasze mięśnie muszą czasem po prostu odpocząć. Odpoczynek nie musi oznaczać leżenia na kanapie, możesz regenerować się aktywnie np. na basenie, czy spacerując. Pamiętaj, że regeneracja ma ogromny wpływ na to, jak wygląda nasze ciało.

Planuj

„Nie mam czasu na trening”, „Dużo pracuję, jestem zmęczona i nie chce mi się już ćwiczyć”. Ile razy używałaś tych wymówek? Jest na to sposób. Jaki? Dobra organizacja. Nigdy nie znajdziemy czasu np. na trening, kiedy po prostu nie uwzględnimy go w planie naszego dnia. Tutaj twoim przyjacielem powinien być kalendarz, w którym poza zobowiązaniami zawodowymi, uwzględnisz regularny trening.

Powrót do strony głównej

Nie musisz rzucać się na głęboką wodę. Mamy dowody na to, że małe kroki są skuteczniejsze